【改變習慣要多久】改變習慣要多久?專家揭開背後驚人真相
命理

【改變習慣要多久】改變習慣要多久?專家揭開背後驚人真相

習慣養成:非一日之功

養成習慣的過程與想像中不同,並非「21天養成新習慣」的都市傳説般簡單。根據《歐洲社會心理學雜誌》的研究,要養成一個人的習慣,需時平均為66天,且因人而異,從18天到長達254天不等。

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習慣的形成與其難度息息相關。例如,餐後喝水的習慣相對容易養成,所需時間較短,而每天做50次仰卧起坐的習慣則較困難,需要更多努力。

從神經科學的角度來看,習慣歸屬於人類大腦中的獎賞-懲罰迴路。每當我們做出某個行為,大腦會釋放多巴胺,讓我們感到滿足和快樂。隨著行為的重複,大腦會形成穩定的迴路,使行為變得自動化。

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若想養成習慣,需要持續且一致地進行。研究發現,運動者在鍛鍊中保持彈性固然重要,但一致性更能促進習慣的形成。另一方面,對於觸發行為的動機強烈,以及所需時間和精力較少的行為,也更容易養成習慣。

總之,養成習慣是一個因人而異、需要時間和努力的過程。不要拘泥於「21天養成新習慣」的刻板印象,而是根據自身情況和習慣的難度,調整養成時間和策略。

表格:養成習慣所需時間

習慣難度 所需時間
簡單 18-66天
中等 66-120天
困難 120-254+天

改變習慣要多久?解開形成新習慣之謎

改變習慣似乎是一項永恆的掙扎,讓我們苦苦追尋。然而,瞭解習慣形成的時間表可以幫助我們在追求個人成長時設定更實際的目標。

階段 時間範圍 描述
探索期 0-2 週 個體探索新行為,衡量其好處和風險。
形成期 2-8 週 重複行為形成神經迴路,使行為變得更自動化。
穩定期 8+ 週 習慣完全植入個人日常生活,幾乎成為第二天性。

探索期:

在這段時期,人們對新習慣持開放態度,但承諾有限。他們可能會嘗試幾次該行為,並探索其影響。此階段至關重要,因為它 позволяет individuals to gauge the feasibility and desirability of the new behavior.

形成期:

當行為定期重複時,會產生強化神經途徑。這些神經軌跡使行為更加自動化,從而更容易執行。然而,在此階段,個人仍然容易受到誘惑和滑坡。

穩定期:

隨著重複持續,新習慣變得根深蒂固並成為日常生活的一部分。個人幾乎不會有意識地思考該行為,並且可以非常容易地執行它。在此階段,復發的可能性要小得多。

值得注意的是,改變習慣所需的時間因個人、習慣和環境因素而異。根據研究,形成一個新習慣的平均時間約為 66 天,但這因習慣的複雜性而異。

以下提示可以幫助加快習慣形成的過程:

  • 讓習慣觸手可及: 將新行為整合到現有例程中。
  • 建立責任制: 與朋友或指導者分享你的目標,以獲得支持和激勵。
  • 保持一致: 定期重複該行為,即使在最初幾週遇到挑戰。
  • 小步前進: 避免做出大的改變,從小的、可管理的步驟開始。
  • 獎勵自己: 在達到里程碑時獎勵自己,有助於保持動機。

改變習慣是一個漫長的過程,需要耐心和堅持。通過理解不同的階段,利用這些技巧,你可以增加成功改變習慣的機會,從而過上更充實、更有意義的生活。

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